Menurunkan berat badan mungkin merupakan suatu pencapaian yang signifikan, namun mempertahankan hasil diet agar tidak kembali ke berat awal adalah tantangan yang lebih besar. Setelah berhasil mencapai angka yang diinginkan di timbangan, penting untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang dapat dilakukan secara berkelanjutan, alih-alih kembali ke pola hidup yang tidak sehat sebelumnya.
Kenaikan berat badan pasca diet bukanlah indikasi kegagalan dari usaha yang telah dilakukan. Faktor-faktor yang memengaruhi perubahan berat badan sangat kompleks, mulai dari pola makan, tingkat aktivitas fisik, hingga metabolisme dan kondisi kesehatan. Oleh karena itu, untuk mempertahankan berat badan ideal, seseorang perlu lebih dari sekadar mengurangi asupan makanan; mereka harus memahami kebutuhan tubuh dan menyesuaikan gaya hidup mereka dengan cara yang berkelanjutan.
Setelah berhasil menurunkan berat badan, penting untuk tidak kembali ke kebiasaan makan yang ingin diubah sebelumnya. Namun, menjaga berat badan bukan berarti harus terus-menerus mengurangi porsi makan secara ekstrem. Pendekatan yang lebih seimbang dan bijaksana diperlukan agar proses ini tetap menyenangkan dan tidak menyiksa.
Pilihlah pola makan yang realistis dan dapat dijalani sehari-hari, dengan memperhatikan asupan yang mencakup protein, sayuran, buah-buahan, karbohidrat, dan lemak sehat sesuai dengan kebutuhan tubuh. Pola makan yang terlalu ketat sering kali menyulitkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam jangka panjang, sehingga dapat mengganggu upaya mempertahankan berat badan.
Pendekatan yang menyeluruh dalam pengelolaan berat badan sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Menjaga keseimbangan antara berbagai faktor yang berpengaruh dapat membantu mencapai dan mempertahankan tujuan berat badan dengan lebih efektif.
“Dalam menjalani program pengelolaan berat badan, penting untuk memahami kondisi tubuh secara menyeluruh, dengan memperhatikan berat badan, BMI, lingkar pinggang, serta komposisi tubuh. Persentase massa lemak sebaiknya tidak melebihi 25% untuk pria dan 30% untuk wanita,” ungkap Karina Marcella Widjaja, seorang dokter spesialis gizi dan mitra dokter Halodoc, dalam acara peringatan satu tahun Halofit pada 24 September 2026.
“Di samping itu, penting untuk menetapkan target yang realistis, mengembangkan pola makan yang seimbang, serta menjaga aktivitas fisik dan tidur yang cukup. Perlu diingat bahwa kenaikan berat badan setelah diet adalah hal yang mungkin terjadi dan bukan tanda kegagalan. Jika diperlukan, carilah dukungan dari tenaga medis, terutama dokter spesialis gizi, untuk mendapatkan pendekatan yang tepat,” tambahnya.
Olahraga tidak selalu harus berupa aktivitas berat di gym. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau melakukan aktivitas fisik lain yang Anda nikmati bisa menjadi pilihan yang efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif dan bugar. Dengan cara ini, Anda dapat mempertahankan berat badan setelah diet dengan lebih menyenangkan dan berkelanjutan.